Oefening Enneagramtype 6
Oefening in gewaarzijn
Besteed speciale aandacht aan hoe vaak je aandacht en energie uitgaan naar scenario's met de slechtst mogelijke afloop en naar het uitkiezen van informatie die negatieve, nadelige mogelijkheden ondersteunt. Stop een aantal keren per dag een paar minuten om na te denken over de volgende vragen:
Je zult je herinneren dat 6en over het algemeen twijfelen en het ergste bevroeden vanwege een gebrek aan vertrouwen in zichzelf en anderen.
Voorbeschouwing
Concentreer je meteen als je 's morgens opstaat door enkele ogenblikken de ademhalingsoefening te doen. Zeg dan tegen jezelf:
Nabeschouwing
Neem 's avonds een paar minuten de tijd om je vooruitgang van vandaag te beschouwen. Vraag jezelf open en eerlijk:
Oefening in bezinning
Neem tenminste eenmaal per week een paar minuten de tijd om je op een rustige plek te bezinnen op zowel het fundamentele principe als de uiteindelijke taak voor 6en.
Besteed speciale aandacht aan hoe vaak je aandacht en energie uitgaan naar scenario's met de slechtst mogelijke afloop en naar het uitkiezen van informatie die negatieve, nadelige mogelijkheden ondersteunt. Stop een aantal keren per dag een paar minuten om na te denken over de volgende vragen:
- Welke nadelige of ongewisse aflopen zijn er in mij opgekomen?
- Wat heeft voor mij bedreigend gevoeld?
- Ben ik waakzaam, op mijn hoede, of uitdagend geweest?
- Welke zelftwijfels en scenario's met slechte afloop hebben me beziggehouden?
Je zult je herinneren dat 6en over het algemeen twijfelen en het ergste bevroeden vanwege een gebrek aan vertrouwen in zichzelf en anderen.
- Lever dus elke dag bewust inspanning om de juiste actie te ondernemen, ondanks dat je twijfelt of angst voelt. Zie vermeende gevaren onder ogen; vermijd deze niet (een fobische reactie) en tart ze ook niet (een contrafobische reactie).
- Als je je bezorgd, ongerust, of angstig voelt (fobisch) - of gespannen, opgeschroefd, of uitdagend (contrafobisch) - concentreer en aard jezelf dan door diep adem te halen. Ga dan over tot actie en herinner jezelf eraan dat de angst niet weg hoeft te gaan voor je kunt handelen.
- Merk op, om de waarde van deze oefening voor jou te controleren, of je de juiste acties onderneemt, zonder eerst angst te moeten verdrijven of je voorgenomen acties buitensporig te moeten aftasten en inschatten. Denk eraan dat 6en gewoon zijn gevaren te vermijden (een fobische reactie) of deze te tarten (een contrafobische reactie). Om met twijfel en angst om te kunnen gaan, zoeken 6en veiligheid en tarten contrafobische 6en veiligheid. Vluchten en vechten zijn allebei reacties op vermeend gevaar.
Voorbeschouwing
Concentreer je meteen als je 's morgens opstaat door enkele ogenblikken de ademhalingsoefening te doen. Zeg dan tegen jezelf:
- Vandaag zal ik oefenen om vertrouwen in mezelf en anderen te hebben en net zo te handelen als iemand die deze eigenschappen al bezit. Dit kan ik doen door actie te ondernemen voor ik bewijs of zekerheid heb over mijn voorgenomen actie en door te geloven in mijn eigen middelen en vermogens.
Nabeschouwing
Neem 's avonds een paar minuten de tijd om je vooruitgang van vandaag te beschouwen. Vraag jezelf open en eerlijk:
- hoe heb ik het er vandaag vanaf gebracht wat betreft vertrouwen in mezelf en anderen?
- In hoeverre ben ik tot actie overgegaan zonder eerst angst te verdrijven of zekerheid te krijgen over mijn voorgenomen actie?
- In hoeverre ben ik erin geslaagd mijn aandacht gericht te houden op het positieve?
Oefening in bezinning
Neem tenminste eenmaal per week een paar minuten de tijd om je op een rustige plek te bezinnen op zowel het fundamentele principe als de uiteindelijke taak voor 6en.
- Het fundamentele principe dat 6en uit het oog verliezen en moeten terugwinnen is dat we allemaal vertrouwen in onszelf, anderen en de wereld hebben.
- Daarom is de uiteindelijke taak voor 6en zichzelf en anderen te vertrouwen.
- Deze uiteindelijke taak zal gemakkelijker worden volbracht als je je twijfel en angst gewaar wordt en deze tot bedaren brengt, als je doorgaat ondanks twijfel of angst en als je onzekerheid aanvaardt als natuurlijk bij het leven horend.
- Verken vervolgens wat het voor jouw leven zou betekenen als je deze waarheden aanvaardt.