Ontwikkeling enneagramtype 5
Als eerste te leren:
- Eigen ruimte bewaken zonder zich te isoleren
- Effectief omgaan met opdringerige mensen, en met de gevoelens van mensen
- Aandacht voor gevoelens, hiermee in contact komen, bijvoorbeeld door lichaamswerk
- Lichamelijke activiteit om te gronden
- Praten over gevoelens en zorgen
- Laten zien wie men is en wat men doet, zich openstellen
- Groepsbijeenkomsten organiseren naast bilaterale contacten
- Hier en nu gedrag
- Niet intellectualiseren
Vervolgens te leren
- Opmerken hoe men kennis, tijd, energie, gedachten, ruimte en gevoelens voor zichzelf houdt, en weke rol het opdelen van werk en leven in compartimenten daarbij speelt
- Waarnemen hoe men controle uitoefent door regels te stellen aan wat en wanneer men iets aan wie geeft.
- Opmerken dat men, door zichzelf terug te trekken, de ander plaatst in de rol van initiatiefnemer en uitnodigt in te dringen
- Controle loslaten over tijd, energie, enzovoort
- Opmerken van, en inleven in, de gevoelens en gedachtegangen van anderen en daar effectief mee omgaan
- Het verschil opmerken tussen denken en ervaren
- het verschil ervaren tussen de eigen gevoelens als er wel respectievelijk niet iemand aanwezig is
- Waarnemen of gevoelens altijd pijnlijk zijn; ook prettige gevoelens opmerken
Uiteindelijk te leren
- Vertrouwen dat er altijd genoeg levensenergie is
- Vertrouwen dat de juiste kennis op het juiste moment aanwezig is
- hartsverbinding met anderen zonder dat dit energie kost
Ultieme uitdaging
Verbind je weer met de levensenergie en met gevoelens, met name die van het hart en realiseer je dat er ruimschoots energie en kennisbronnen aanwezig zijn. Kwaliteiten van de essentie zijn daarbij het streven naar het hogere idee: alwetendheid en de hogere deugd: niet hechten.
Hoe kan men mij ondersteunen
Mijn behoefte aan privacy en ruimte respecteren. Duidelijk onderscheid maken tussen verzoeken en eisen. Hun eigen gevoelens en zorgen op gematigde wijze met mij delen. Me aanmoedigen dingen over mezelf te vertellen en mijn gevoelens onder woorden te brengen in het hier en nu. Mijn gevoeligheid waarderen. Waardering tonen voor mijn vermogen om te leven en te laten leven.
Oefening in gewaarzijn
Besteed speciale aandacht aan je geneigdheid om je emotionele betrokkenheid bij anderen in te perken door je gevoel los te maken van anderen en je terug te trekken. Stop een aantal keren per dag een paar minuten om na te denken over de volgende vragen:
* Hoezeer heb ik mijn emotionele betrokkenheid ingeperkt?
* Op welke wijzen ben ik mijn eigen gevoelens en die van anderen uit de weg gegaan?
* Heb ik mezelf losgemaakt en teruggetrokken in mijn eigen gedachten toen anderen hun gevoelens uitten?
Oefening in actie ondernemen
Je zult je herinneren dat 5en zich vaak losmaken van hun gevoelens en zich terugtrekken van anderen, omdat ze zich zorgen maken dat anderen misschien inbreuk op hen maken en te veel van hen zullen eisen.
* Lever dus elke dag bewust inspanning om je een gevoel van overdaad voor te stellen. Ga ervan uit dat middelen en energie ruimschoots voorhanden zijn. Geef jezelf en neem meer van de wereld om je heen.
* Merk op wanneer je geneigd bent je in jezelf terug te trekken om energie te besparen en biedt hier weerstand aan.
* Merk op wanneer wanneer je reageert door je terug te trekken en gebruik dit als signaal om aanwezig en verbonden te blijven.
* Merk op, om de waarde van deze oefening voor jou te controleren, of je meer in contact blijft met je gevoel en meer betrokken bij anderen, in plaats van te vervallen je neiging om je terug te trekken. Denk eraan dat een gevoel van overdaad tegen het instinct van 5en ingaat, die zich bekommeren om schaarste en het uitgeput raken van energie in een wereld die volgens hen te veel neemt en te weinig geeft.
Voorbeschouwing van de dag
Concentreer je meteen als je 's morgens opstaat door enkele ogenblikken de ademhalingsoefening te doen. Zeg dan tegen jezelf:
* Vandaag zal ik oefenen om betrokken te blijven bij wat er om me heen gebeurt.
* Ik zal oefenen om verbonden te blijven met anderen en met mijn eigen gevoelens.
* Ik kan dit doen door mijn neiging om me terug te trekken en los te maken te observeren en deze neiging vervolgens te weerstaan.
Als je deze oefening doet, doe dan alsof de veranderingen die je vooraf beschouwt al uitgekomen zijn.
Nabeschouwing
Neem 's avonds een paar minuten de tijd om je vooruitgang van vandaag te beschouwen. Vraag jezelf open en eerlijk:
* In hoeverre ben ik er vandaag in geslaagd me over te geven aan de levensstroom?
* Wat heb ik er aan gedaan om met anderen en met mijn gevoelens verbonden te blijven?
* In hoeverre heb ik mijn neiging om me uit zelfbescherming terug te trekken omgekeerd?
- Eigen ruimte bewaken zonder zich te isoleren
- Effectief omgaan met opdringerige mensen, en met de gevoelens van mensen
- Aandacht voor gevoelens, hiermee in contact komen, bijvoorbeeld door lichaamswerk
- Lichamelijke activiteit om te gronden
- Praten over gevoelens en zorgen
- Laten zien wie men is en wat men doet, zich openstellen
- Groepsbijeenkomsten organiseren naast bilaterale contacten
- Hier en nu gedrag
- Niet intellectualiseren
Vervolgens te leren
- Opmerken hoe men kennis, tijd, energie, gedachten, ruimte en gevoelens voor zichzelf houdt, en weke rol het opdelen van werk en leven in compartimenten daarbij speelt
- Waarnemen hoe men controle uitoefent door regels te stellen aan wat en wanneer men iets aan wie geeft.
- Opmerken dat men, door zichzelf terug te trekken, de ander plaatst in de rol van initiatiefnemer en uitnodigt in te dringen
- Controle loslaten over tijd, energie, enzovoort
- Opmerken van, en inleven in, de gevoelens en gedachtegangen van anderen en daar effectief mee omgaan
- Het verschil opmerken tussen denken en ervaren
- het verschil ervaren tussen de eigen gevoelens als er wel respectievelijk niet iemand aanwezig is
- Waarnemen of gevoelens altijd pijnlijk zijn; ook prettige gevoelens opmerken
Uiteindelijk te leren
- Vertrouwen dat er altijd genoeg levensenergie is
- Vertrouwen dat de juiste kennis op het juiste moment aanwezig is
- hartsverbinding met anderen zonder dat dit energie kost
Ultieme uitdaging
Verbind je weer met de levensenergie en met gevoelens, met name die van het hart en realiseer je dat er ruimschoots energie en kennisbronnen aanwezig zijn. Kwaliteiten van de essentie zijn daarbij het streven naar het hogere idee: alwetendheid en de hogere deugd: niet hechten.
Hoe kan men mij ondersteunen
Mijn behoefte aan privacy en ruimte respecteren. Duidelijk onderscheid maken tussen verzoeken en eisen. Hun eigen gevoelens en zorgen op gematigde wijze met mij delen. Me aanmoedigen dingen over mezelf te vertellen en mijn gevoelens onder woorden te brengen in het hier en nu. Mijn gevoeligheid waarderen. Waardering tonen voor mijn vermogen om te leven en te laten leven.
Oefening in gewaarzijn
Besteed speciale aandacht aan je geneigdheid om je emotionele betrokkenheid bij anderen in te perken door je gevoel los te maken van anderen en je terug te trekken. Stop een aantal keren per dag een paar minuten om na te denken over de volgende vragen:
* Hoezeer heb ik mijn emotionele betrokkenheid ingeperkt?
* Op welke wijzen ben ik mijn eigen gevoelens en die van anderen uit de weg gegaan?
* Heb ik mezelf losgemaakt en teruggetrokken in mijn eigen gedachten toen anderen hun gevoelens uitten?
Oefening in actie ondernemen
Je zult je herinneren dat 5en zich vaak losmaken van hun gevoelens en zich terugtrekken van anderen, omdat ze zich zorgen maken dat anderen misschien inbreuk op hen maken en te veel van hen zullen eisen.
* Lever dus elke dag bewust inspanning om je een gevoel van overdaad voor te stellen. Ga ervan uit dat middelen en energie ruimschoots voorhanden zijn. Geef jezelf en neem meer van de wereld om je heen.
* Merk op wanneer je geneigd bent je in jezelf terug te trekken om energie te besparen en biedt hier weerstand aan.
* Merk op wanneer wanneer je reageert door je terug te trekken en gebruik dit als signaal om aanwezig en verbonden te blijven.
* Merk op, om de waarde van deze oefening voor jou te controleren, of je meer in contact blijft met je gevoel en meer betrokken bij anderen, in plaats van te vervallen je neiging om je terug te trekken. Denk eraan dat een gevoel van overdaad tegen het instinct van 5en ingaat, die zich bekommeren om schaarste en het uitgeput raken van energie in een wereld die volgens hen te veel neemt en te weinig geeft.
Voorbeschouwing van de dag
Concentreer je meteen als je 's morgens opstaat door enkele ogenblikken de ademhalingsoefening te doen. Zeg dan tegen jezelf:
* Vandaag zal ik oefenen om betrokken te blijven bij wat er om me heen gebeurt.
* Ik zal oefenen om verbonden te blijven met anderen en met mijn eigen gevoelens.
* Ik kan dit doen door mijn neiging om me terug te trekken en los te maken te observeren en deze neiging vervolgens te weerstaan.
Als je deze oefening doet, doe dan alsof de veranderingen die je vooraf beschouwt al uitgekomen zijn.
Nabeschouwing
Neem 's avonds een paar minuten de tijd om je vooruitgang van vandaag te beschouwen. Vraag jezelf open en eerlijk:
* In hoeverre ben ik er vandaag in geslaagd me over te geven aan de levensstroom?
* Wat heb ik er aan gedaan om met anderen en met mijn gevoelens verbonden te blijven?
* In hoeverre heb ik mijn neiging om me uit zelfbescherming terug te trekken omgekeerd?